孕婦補鈣那些事
2013-03-06 13:56:12   來源：新母嬰網   評論：0 點擊：

       孕期補鈣的劑量參考：

       孕早期：800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

        孕中期：1000毫克/天。此時是胎寶寶快速生長的時期，所以鈣得攝入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕婦，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

       孕晚期：1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

        高鈣食物多選擇：

        通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。

         一般來說，孕婦宜每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物，如小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

        1、乳制品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。如，牛奶、奶酪、酸奶、羊奶。
        2、堅果類：含豐富的不飽和脂肪酸，鈣含量也很多。如，核桃仁、南瓜子、榛子仁、開心果。
        3、豆制品：補鈣的同時可以補充大量蛋白質，脂肪卻很少。如，毛豆、豆腐、百葉、豆腐干、綠豆。
        4、海產品：不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富。如蝦皮、蝦米、海蝦、海帶、蜇皮、紫菜。
        5、肉、蛋類：富含蛋白質，鈣含量也不少。如，羊肉、牛肉、雞肉、豬肉(瘦)、蛋黃。
        溫馨貼士：孕婦每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片（碳酸鈣）500~600毫克比較適宜。

        怎樣選擇補鈣產品？

        1、選擇鈣元素含量高的鈣片。在購買時要注意鈣元素的含量，例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%；而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。

        2、不要被所謂的高吸收率蒙蔽。鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以，不要被五花八門的廣告宣傳所誤導。

        3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑。維生素D能促進鈣吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕婦適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

        4、安全性最重要。在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。

         溫馨貼士：補鈣產品一般吃到孕36-37周。如果補鈣過量了，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，不要以為補得越多越好。